俗話說得好，沒事“筋長一寸，兒多壽延十年。抻筋”2020年一項美國研究證明了這一說法，增肌拉伸靜止能升高滅亡危害。又延無獨占偶，沒事韓國最新的兒多一項研究也證明，與不舉行柔韌勾當者比擬，抻筋每周至多舉行五次柔韌勾當者滅亡危害低20%，增肌略優於年夜量有氧靜止和氣力練習的又延益處。增肌柔韌性練習可拉長肌肉，沒事氣力練習則緊縮肌肉。兒多這兩種靜止均在給肌肉和結締構造施加壓力，抻筋進而促成卵白質合成。增肌研究注解，又延單個肌肉拉伸30分鍾/次，6天/周，連續6周可增肌。春秋較年夜、久坐不動者，最有可能經由過程拉伸靜止增肌。硬化血管舒展靜止對心血管無益。由於柔韌性差與動脈軟化無關。拉伸靜止不隻與動脈功效的改善無關，還與靜息心率、血壓升高以及血管舒張無關。改善靜止能力，也可能對心血管康健有直接的利益。研究注解，當跑步更矯捷時，靜止效率更高，進而提高體能。提高靜止能力拉伸靜止確實能提高靜止能力，讓舉措更到位並升高受感冒險。有研究發明，靜止前動態拉伸靜止與氣力、速率的晉升無關。每塊肌肉拉伸時間應＜60秒，將動態拉伸靜止與踴躍熱身靜止相聯合能提高效率。預防受傷舒展時還感應肌肉緊張時，間接舉行高強度的靜止輕易受毀傷。增強肌肉柔韌可升高受感冒險。拉伸練習最好能做到全身。假如做不到，則建議從有問題的部位最先做一兩次拉伸靜止。例如，假如背部生硬，試著天天至多做一次小狗舒展靜止，每次連結這個姿態30秒到2分鍾。舒展上背部等部位可能會提高肩部的矯捷性。下半身也是雲雲，臀部的拉伸靜止也會對膝蓋和下背部無益。下半身拉伸靜止會提高上半身肌肉的柔韌性。肩部舒展靜止也會對髖樞紐關頭的矯捷性孕育發生空穀傳聲的改善。劃重點上了歲數更要連結柔韌性拉伸靜止可升高滅亡率的機製複雜，可能是提高了身體矯捷性，升高顛仆和其餘類型受傷的危害，改善了心血管功效。世衛構造發布的寰球指南也建議，老年人應舉行多種情勢的身體勾當，包孕柔韌性和均衡功效等。文/楊進剛