隨著現代社會中亞健康人群的讓巨飆升，越來越多人出現便秘的屎的上榜煩惱，正常情況下，種食人們每天至少會有一次排便。物香但如果您一周內排便次數少於三次，蕉沒那可要警惕了，西梅這可能是排第便秘的出現。

排便困難，也是屎的上榜便秘的典型表現，比如：排便的種食過程艱難，大便幹硬，物香甚至出現便血現象。蕉沒而正常的西梅糞便應該是柔軟、成型的排第，呈現出棕黃色或棕褐色，讓巨不易粘黏廁所。

那麽，便秘的人應該如何順利拉屎呢？日常生活中，91下载成人抖音要做到這幾點：

1、多起來步行，避免久坐不動導致腸道蠕動性變差。每天步行數在6-8K步，可以抵禦久坐帶來的健康疾病，可以加強腸道蠕動，有助於廢物的排出。

2、多喝溫開水，溫開水可以滋潤腸道，讓糞便吸收水分，可以改善排便的時候大便幹硬、排便困難。

3、多吃一些膳食纖維豐富的食物，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以促進腸道蠕動，還能軟化大便，讓你暢快排便。

便秘的人，日常不妨多吃這些促便食物：

1、聖女果

聖女果的熱量低，富含維生素 C 和纖維素，能夠促進消化，調節血糖和膽固醇水平，又能夠吸收腸道中的水分，使糞便體積增大，從而更輕鬆地在腸道中移動，減少排便的阻力。

便秘的人，可以在正餐前吃上100-150克聖女果，不但可以減少正餐的進食量，還能軟化大便，讓你暢快拉屎。

2、西梅幹

100克西梅幹中含有7.1克的膳食纖維，比新鮮西梅的膳食纖維含量更高，還含有豐富的山梨醇，具有天然的通便效果。

而山梨醇可以吸引腸道中的水分進入糞便，使糞便變得鬆軟濕潤，從而減少排便的困難。膳食纖維能夠清掃腸道內的廢物，幫你增加糞便的體積，促進腸道的蠕動。便秘的人一天吃上幾顆西梅，讓你順利排出宿便。

3、紅薯

紅薯，是常見又實惠的主食，每100克含有2.5克的膳食纖維，可以增加糞便的體積，使其更容易在腸道中移動。

紅薯中膳食纖維具有很強的吸水性，它們能夠吸收腸道中的水分，讓原本幹硬的糞便變得柔軟濕潤，減少排便時的阻力。

便秘的人隻需要將紅薯代替米飯、麵條等主食，然後搭配大量蔬菜，就能夠刺激腸道的蠕動，為順利排便創造有利條件。

4、梨

梨的膳食纖維含量在3%左右，有的品種能到6%-9%，庫爾勒香梨的膳食纖維含量是6.7%左右，梨中含有大量的水分和果膠，既能增加腸道內的水分含量，又能軟化糞便。

吃梨的時候，你會能感受到那種硬渣的感覺，這就是梨中的木質素腸粉，是不溶性膳食纖維，可以有效刺激腸道蠕動，促進排便。