李奶奶年青時就十分喜歡靜止，老年煉別退休後仍舊對峙體育熬煉，人鍛蹲起、盲目跑步都不在話下。避免近來最先雙膝樞紐關頭痛苦悲傷，動作她並沒有在意，老年煉別仍舊查抄熬煉。人鍛周圍人有的盲目通知她可能是“骨刺”磨的，李奶奶對峙以為熬煉可以或許磨平“骨刺”，避免打敗痛苦悲傷。動作痛苦悲傷1年後走路都堅苦了，老年煉別才到病院就診，人鍛拍攝X片後顯示嚴峻的盲目樞紐關頭炎，隻能舉行樞紐關頭置換手術。避免一樣平常糊口中，動作許多老年人對峙以為熬煉可以或許解決問題，可是，不是靜止越多越好，隻有迷信的靜止，才氣掩護膝樞紐關頭，那咱們怎麽才氣掩護本身的膝樞紐關頭呢？老年人糊口中應防止的舉措1.半蹲：半蹲的舉措可以或許熬煉股四頭肌肌力，可是同時也增長了髕股樞紐關頭的壓力，輕易形成髕股樞紐關頭炎。2.上下樓和蹲起：這兩個舉措也是增長了髕股樞紐關頭的壓力，對髕股樞紐關頭舉行磨損。3.馬步：有研究顯示半蹲時的髕股樞紐關頭的壓力是日常平凡的3倍，不合適老年人熬煉。老年人能做什麽熬煉？1.遊泳：可以或許熬煉全身的肌肉，而且對膝樞紐關頭沒有毀傷。2.慢跑：重點在於按部就班，強度逐步增年夜。3.免負重的屈伸勾當：坐在床邊，屈膝，雙足懸空，舉行膝樞紐關頭屈伸勾當。總之，老年人要掩護本身的膝樞紐關頭，不是不克不及靜止，而是適當靜止，不克不及跨越自身肌肉的強度，讓肌肉掩護樞紐關頭。來曆：北京西醫病院官網光亮網沈甜收拾整頓