日前推送的久坐傷身科普文章脊柱為何是第二生命線?|世界脊柱康健日激發了讀者們的存眷。在留言區，快學有網友但願出一期可以幫忙上班族緩解久坐不適的習套熬煉視頻。必需擺設～關愛肩頸和腰椎康健，肩頸守護身體的腰椎“頂梁柱”，明天，舒緩給各人先容一套肩頸及腰椎舒緩操，久坐傷身經由過程靜止來促成血液輪回，快學緩解肩頸和腰椎不適。習套腰椎舒緩操第一節叉腰頂髖站立位，肩頸雙腿並攏，腰椎雙手叉腰，舒緩向前和向後各哈腰一次。久坐傷身反複3組。快學靜止曆程中，習套腰部要使勁，連結腰部心理蜿蜒，不克不及弓腰或許塌腰。第二節伸臂哈腰站立位，雙腿關上，與肩同寬。雙手向前蜷縮，掌心向下，然後雙手上舉，同時稍向後哈腰，再向前哈腰至90度，同時雙手疇前方趁勢回到軀幹兩側。反複3組。第三節叉腰側拉站立位，左手叉腰，右腳放置於左腳的左前方，右手自側方舉起，掌心向左，然後軀幹和腰部向左蜿蜒，做舒展舉措。曆程中，連結上半身挺直，不克不及哈腰。反複3組。反標的目的，舉措方法同上。第四節環臂左擺腰站立位，雙手蜿蜒平置於胸前，十指交織，掌心向下，上半身及腰部向左側扭轉，同時屈髖屈膝抬起左腿約90度，然後身體回位。反複3組。反標的目的，舉措方法同上。第五節側踢迎掌站立位，雙上肢蜷縮，雙肩稍向外展，雙手掌心向下，膝樞紐關頭屈曲，擺布腳瓜代向後踢。反複3組。靜止曆程中連結重心，避免顛仆。肩頸舒緩操第一節拉手望天站立位，雙手抬高蜷縮然後下拉，同時昂首後仰。反複10組。第二節頸椎扭轉站立位，左手放於右肩，右手放於後背，右腿後伸，同時頭看向左側。反標的目的反複上述舉措。本節舉措，擺布反複5組。第三節頭頸相爭站立位，軀幹連結運動，雙手合十，指尖向上放於胸前，頭看向左側時，雙手移向右側，頭看向右側時，雙手移向左側。反複5組。第四節十字頸操站立位，雙手叉腰，軀幹連結不動，頭部門別做垂頭、仰頭、向左側、向右側4個舉措，四個標的目的為1組。反複5組。第五節仰天開合站立位，雙上肢屈曲平置於胸前，雙手握拳絕對，然後肘樞紐關頭連結屈曲，上臂回落至軀幹兩側，同時做仰頭舉措。反複5組。合用人群1.需久坐久站的職場職員。這類人因事情緣故原由不克不及當令勾當頸椎和腰椎，招致頸椎及腰椎周圍肌肉或韌帶生硬、痙攣，從而呈現頸肩部及腰部酸痛不適。在事情的餘暇時間，抽出幾分鍾做一套肩頸及腰椎舒緩操，可以有用加重肌肉酸痛不適。2.有頸椎及腰椎退行性疾病者。這類患者不隻有頸椎及腰椎的骨性病變，同時存在肌肉的慢性勞損，在不影響頸椎和腰椎不變性的條件下，適當熬煉肌肉氣力，可增長頸椎及腰椎的不變性，延緩頸椎及腰椎退行性疾病的進展。3.處於頸椎及腰椎術後痊愈期者。這類人的頸椎或腰椎疾病經由過程手術醫治後，加強了頸椎或腰椎的不變性，但手術對脊柱周圍肌肉形成了必然的創傷，在身體前提答應的環境下，適度舉行肩頸及腰椎舒緩操的熬煉，可以促成疾病的痊愈，使患者能更快地回歸到一樣平常糊口。留意事變1.熬煉前，隻管即便抉擇較為空闊的區域，避免被外物絆倒，削減顛仆危害。2.熬煉時，穿戴稱身的衣物。3.熬煉貴在始終如一，量入為出，切勿委曲，以免呈現或減輕勞損。4.熬煉時如呈現肩頸及腰部痛苦悲傷減輕，請實時就醫。5.若有頸椎及腰椎疾病，請在大夫的引導下舉行熬煉。作者：南通年夜學從屬病院陳曉慶審核：康健科普專家庫專家、複旦年夜學從屬中山病院主任醫師董健籌謀：鄭穎璠王寧：穆薪宇