“久坐傷身”，坐許多人都聽過這句話。別待病久世界衛生構造早已將久坐列為十大抵死致病首惡之一，坐族久坐風險僅次於抽煙。動起但許多人不相識，坐多永劫間算久坐？怎樣削減久坐帶來的別待病久危險？本市康健治理專家高淩提醒，久坐確實會增長患病危害，坐族可以經由過程“一減一增”來削減久坐給機體帶來的動起危險。久坐是坐指“以坐姿或斜躺姿態時能量耗損≤1.5METs為特性的任何蘇醒舉動”。一般來說，別待病久每周坐姿跨越5天，坐族天天跨越8小時，動起或許一次維持坐姿連續跨越2小時，坐這兩種環境都被稱之為“久坐”。別待病久常見的坐族久坐舉動，包孕事情、進修時的姿勢，以及看電視、應用計較機、駕駛、瀏覽、書寫、玩棋牌遊戲等。永劫間躺著玩手機、躺著看書等舉動，其代謝處於低程度，也屬於久坐。對老年人來說，久坐對肌肉氣力、身體均衡、耐力等方麵風險較年夜，嚴峻者甚至形成功效損失。越來越多的研究發明，久坐與人體康健關係緊密親密，重要有以下風險：骨骼肌肉疾病：久坐時，人體永劫間連結一個姿態，易形成肩、頸、腰、脊椎等部位肌肉僵直、謬誤受力；還易造成不良坐姿，招致聳肩、駝背等身形；嚴峻時可能惹起頸椎疾病及腰椎間盤錯位、凸起等腰椎疾病。心血管疾病：久坐使機體血液輪回減慢，一朝一夕使心髒性能闌珊，惹起心肌萎縮，還會增長動脈軟化、高血壓、冠芥蒂等心血管疾病的發病危害。胃腸道疾病：久坐使消化功效削弱，胃部食品無奈獲得有用消化，無害物質無奈實時被排出，易形成消化不良、腹脹、腹痛等症狀，甚至增長年夜腸癌等嚴峻胃腸道疾病的發病危害。肥胖：久坐時，身體熱量耗損減慢，脂肪極易聚集在腰腹部，形成腰腹部肥胖。其餘：久坐使血液輪回減慢，形成年夜腦供血有餘，招致人體呈現乏力、精力萎靡、掉眠、影象力減退等狀態。預防久坐帶來的風險，可以經由過程削減久坐、增長勾當量來完成。起首是隻管即便防止跨越90分鍾的默坐。也就是說，坐一個半小時之後可以站起來走一走，伸伸懶腰、聳聳肩膀、勾當腿部等；尤其是在辦公室事情的上班族，在不影響事情的條件下，還可當令站著辦公，接打德律風時抉擇站立姿態；增長站立行走的時間。坐在椅子上時，不要老是連結統一個姿態，常常勾當一下，變換一下體位。老年人在家裏時不要永劫間躺在床上或是斜躺在沙發上玩手機、看電視，在家裏時多勾當四肢舉動，增長到戶外勾當的時間，如散步、慢跑、打球等。孩子在家進修時，每半個小時到一個小時應站起來走動，遠望遠處，既能削減久坐風險，還能掩護目力。不管是事情照舊進修，坐姿也需求留意。隻管即便連結3個直角：巨細腿、年夜腿與軀幹、上臂與前臂成直角，眼睛與電腦屏幕連結平行；也可以在腰後墊上一個靠墊，讓下背部連結天然的C形曲線，腰背部有所支撐。餘暇時間，要增長靜止量。好比，如前提答應，放工可抉擇步行、騎自行車等體式格局回家；在事情日午間蘇息時，可舉行乒乓球、健身操、瑜伽等簡樸靜止；蘇息日多舉行快走、慢跑、羽毛球、遊泳等靜止，改善因久坐形成的康健隱患。世界衛生構造建議，成年人每周應舉行150-300分鍾中等強度的有氧靜止，或75-150分鍾較高強度的有氧靜止，或兩種強度有氧靜止的等效組合。