芒果■上榜理由熱量低：芒果的低糖當季熱量為35—52千卡/100克，含糖量也不算高，減重8.3—12.9克/100克，營養血糖生成指數為55，好水屬於低GI水果類。果正類胡蘿卜素含量豐富：芒果中類胡蘿卜素含量可達897—2080微克/100克，低糖當季比較適合天天對著電腦、減重書本，營養眼睛幹澀疲勞的好水人群。維生素C豐富：芒果的果正維生素C含量可達14—23毫克/100克，雖比不上橙橘，低糖當季但日常用來補充維生素C、減重提高身體抗氧化能力還是營養不錯的。■選擇芒果技巧選擇兩頭尖、好水中間胖，果正略偏長的，通常核更小、肉更厚。果皮光滑，無褶皺和凹陷，說明果子新鮮且未受機械損傷。顏色金黃、橙黃的芒果成熟度高，表皮無黑斑說明果子新鮮。成熟度高的芒果聞起來有濃鬱果香。果蒂處輕按有彈性、有一定硬度，說明成熟度剛好。注意：芒果不能冷藏，否則會凍黑。吃芒果後嘴唇灼燒刺痛、腫脹，要警惕過敏，症狀嚴重及時就醫。桑葚■上榜理由抗氧化能力強：桑葚的花青素含量高達14—347毫克/100克，比絕大多數水果高，且顏色越深，花青素含量越高。桑葚的維生素C含量也很高，可以和橘子、橙子比肩。兩者聯合，有助於抗氧化，叫一聲“抗氧化王者”並不為過。膳食纖維豐富：桑葚膳食纖維含量為4.1克/100克，顯著高於蘋果、梨和桃，加上充足的水分，有潤腸通便的效果。■選擇桑葚技巧深紫色、紫黑發亮且顏色均勻的桑葚成熟度高、味道好。果柄完整且呈綠色的更新鮮。有果香但無發酵酒精味、酸味的比較新鮮。注意：桑葚要冷藏，且不要提前清洗。怕桑葚有蟲可以用鹽水泡過再流水衝洗。楊梅■上榜理由熱量低：楊梅的熱量僅有30千卡/100克，含糖量低至6.7克/100克，血糖生成指數也隻有22，減脂期可以放心吃。抗氧化：楊梅的花青素含量豐富，白藜蘆醇含量也高達156—2007微克/100克，具有很好的抗氧化作用。■選擇楊梅技巧深紅至紫紅且顏色均勻的楊梅，更鮮甜。果刺圓潤飽滿的通常更甜，果刺尖且不飽滿往往酸味明顯。果型完整，無滲水，無軟塌腐爛，軟硬適中的更新鮮。果蒂綠色且完整，表明楊梅新鮮。注意：楊梅要冷藏，清洗時“褪色”是花青素溶於水的正常現象。鹽水泡楊梅可去蟲，但即便吃了對人體也無害。小番茄■上榜理由熱量低：小番茄熱量很低，僅有25千卡/100克，含糖量為5.8克/100克，再加上15的血糖生成指數，是減重優選水果。抗氧化能力強：番茄家族維生素C含量都很豐富，小番茄以33毫克/100克的含量與橘子打成平手。再加上高含量的番茄紅素，讓小番茄具有很強的抗氧化作用。■選擇小番茄技巧顏色深紅透亮、果皮完整有光澤、果型飽滿的味道更好。果柄完整、呈翠綠色的小番茄更新鮮。軟硬適中有彈性的小番茄成熟度更好。注意：小番茄要冷藏，現洗現吃比較好。生吃小番茄補充維生素C效果好，熟吃小番茄補充番茄紅素效果好。來源||央視一套