中考，中考指南助力不隻是考前一場進修上的競賽，更是飲食各方麵的綜合比試，包管精良的年夜飲食和足夠的睡眠即是此中不成輕忽的要素。測驗壓力輕易使考生表情焦躁、好習緊張，睥睨呈現食欲低下、中考指南助力消化不良、考前掉眠等狀態，飲食影響正常備考，年夜甚至形成遺憾。好習那麽，睥睨測驗時期如何包管康健的中考指南助力飲食？請看上麵的飲食係列，信賴不無裨益。考前一、飲食要養成精良的飲食習氣，包管一日三餐的品質。要根據“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基來源根基則，早餐要吃好，不吃早餐或不器重早餐，輕易發生低血糖暈厥征象。二、要切合夏日的特點。要少吃清淡食物，以加重胃腸承擔。要多吃養分富厚且有清熱祛暑功能的瓜果、蔬菜，如番茄、黃瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不錯的抉擇。也可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既甘旨適口又養分富厚的食品。三、要留意均衡飲食，做到粗細搭配、幹稀搭配、主副食物搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。不要年夜魚年夜肉，要以素菜為主，葷菜方麵，要留意卵白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。葷菜不要吃得太多。不喜愛吃肉的學生可多吃些豆腐、豆花、豆腐腦等豆成品，同樣可以增補卵白質。要留意烹飪要領多樣化，力圖做到色、噴鼻、味、形俱佳。四、要以“雜”、“平”為宜。好的養分是“雜”——卵白質、脂肪、維生素、碳水化合物等都應滿意人體的需求。養分攝取的要害在於“平”——不外剩，也不外少。五、要留意多飲水，可以喝些淡鹽水、心理鹽水和菜湯等，以防止因低鈉形成抽搐和中暑。六、要出格留意飲食衛生。采辦新鮮食物最好當天建造當天食用。從冰箱掏出的食物必然要從頭加熱後再食用，以防惹起腹瀉及其餘的腸胃疾病。在測驗時期萬萬不要給考生吃剩飯菜，以防炎天天熱食品蛻變招致的食品中毒。生吃瓜果蔬菜要洗淨，可以在淡鹽水中浸泡一下子，最好能用開水燙洗或消毒。外出時不要隨意吃小攤販發售的食物。家中的食具要消毒，飯前便後要洗手。七、臨考時期要多吃些富含不飽和脂肪酸的食品，如核桃、瓜子仁、鬆子仁、花生米、麻油、魚油等。為連結腦筋蘇醒，可適當進食富含卵磷脂類食物，如植物腦、蛋黃、豆成品、魚肝油等。八、測驗當天早飯要吃稍幹一點，鹹一點，因食鹽中的鈉在體內有水鈉瀦留作用，以是測驗時不會因感應憋尿而分離精神。